به نقل از «عصر ایران»

رژیم 3 روزه با 4.5 کیلو کاهش وزن

تاریخ انتشار: ۲۶ اسفند ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۹۹۶۳۸۸۳

 رژیم سه روزه به گونه‌ای طراحی شده است که میزان مصرف کالری را محدود می‌کند. یعنی میزان مصرف کربوهیدرات برای بازه زمانی ۷۲ ساعت کاهش می‌یابد. به جای آن، می‌توانید مصرف پروتئین را افزایش دهید. برخی از منابع پروتئینی مفید شامل گوشت، ماهی یا مرغ هستند. رژیم‌های کوتاه مدت و سریع همیشه نتیجه بخش نیستند.

 در برخی موارد، این رژیم‌ها با عوارض متعددی همراه هستند و آسیب‌های گوناگونی به بدن وارد می‌کنند.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

به عنوان مثال، ممکن است باعث کاهش انرژی بدن، گیجی و سوء تغذیه شوند. در ادامه این مطلب قصد داریم به طور کامل درباره رژیم سه روزه با ۴.۵ کیلو کاهش وزن توضیح دهیم. بنابراین پیشنهاد می‌کنیم تا انتهای مطلب با ما همراه باشید. 

آیا رژیم ۳ روزه حقیقت دارد و سالم است؟

همانطور که گفته شد، رژیم سه روزه در دسته رژیم‌های سریع قرار می‌گیرد. اغلب متخصصان تغذیه معتقد هستند، رژیم‌های لاغری سریع نتایج پایداری ندارند و در اغلب موارد به بدن آسیب می‌زنند. ابداع کنندگان این رژیم غذایی معتقد هستند، می‌توان در بازه زمانی ۷۲ ساعت ۳ تا ۴ کیلو کاهش وزن داشت، اما این مسئله زمانی امکان‌پذیر است که بسیاری از مواد غذایی و گروه‌های مغذی مورد نیاز بدن حذف شود.

 جدا از این مسئله، کالری مصرفی روزانه باید تا حد زیادی کاهش یابد. این مسئله شما را در معرض بروز بسیاری از بیماری‌ها قرار می‌دهد. بنابراین بهتر است قبل از انتخاب این رژیم غذایی، با متخصصان تغذیه مشورت کنید. زیرا ممکن است رژیم‌های سه روزه با شرایط جسمانی شما سازگاری نداشته باشند. 

فواید رژیم لاغری 3 روزه ۴.۵ کیلو 

به گزارش فیت کلاب، اگرچه رژیم سه روزه با چهار و نیم کیلو کاهش وزن چندان توصیه نمی‌شود، ولی ممکن است دارای برخی مزایا باشد. توجه داشته باشید که این رژیم‌های سریع، برای بازه زمانی کوتاه مدت مناسب هستند و به هیچ وجه به عنوان یک راه حل برای کاهش وزن دائمی شناخته نمی‌شوند. برخی از مهم‌ترین مزایای این رژیم غذایی، شامل موارد زیر هستند: 

لاغری سریع 

اگر به دنبال یک تکنیک مناسب برای لاغری سریع هستید و قصد دارید در بازه زمانی کوتاهی به وزن ایده‌آل خود برسید، رژیم سه روزه گزینه کاملاً مناسبی برای شما خواهد بود. این مسئله بیشتر برای افرادی مناسب است که اضافه وزن شدیدی دارند و باید برای جراحی لاغری آماده شوند.

 در چنین شرایطی، لازم است حداقل دو الی سه کیلو کاهش وزن داشته باشید. کاهش شدید کالری دریافتی و کاهش مصرف کربوهیدرات، در نهایت منجر به لاغری سریع در بازه زمانی کوتاه مدت می‌شود.

ایجاد انگیزه 

اگرچه رژیم سه روزه گروه‌های مغذی مورد نیاز بدن شما را حذف می‌کند، اما برای ایجاد انگیزه مناسب است. این رژیم لاغری شما را ترغیب می‌کند تا برنامه‌های کاهش وزن را دنبال کنید و انگیزه بیشتری برای لاغر شدن داشته باشید. در ابتدا می‌توانید رژیم سه روزه را انتخاب کنید. بعد از مدتی، باید رژیم‌های غذایی دائمی را دنبال کنید و تحت نظر متخصصان تغذیه قرار بگیرید.

افزایش متابولیسم بدن

رژیم‌های لاغری سریع در دراز مدت نتیجه معکوس دارند و باعث کاهش متابولیسم بدن می‌شوند. اما متابولیسم و سوخت و ساز بدن را در بازه زمانی کوتاه مدت افزایش می‌دهند. محدود کردن مصرف کالری و افزایش مصرف پروتئین، باعث افزایش سرعت متابولیسم بدن می‌شود و به تجزیه چربی‌ها کمک می‌کند.

ساده و راحت 

از دیگر مزایای رژیم سه روزه با ۴.۵ کیلو کاهش وزن، این است که به راحتی اجرا می‌شود و پیچیدگی خاصی ندارد. منوی این رژیم غذایی کاملاً ساده است و شامل چند ماده غذایی معمولی می‌باشد. علاوه بر این، نیازی نیست قوانین رژیم را برای بازه زمانی طولانی مدت دنبال کنید. زیرا این رژیم‌ها در بازه‌های زمانی کوتاه نیز قابل اجرا هستند.

معایب رژیم ۳ روزه با چهار و نیم کیلو کاهش وزن

اگرچه رژیم سه روزه دارای برخی مزایا است، اما با معایبی نیز همراه می‌باشد. اغلب مزایای این رژیم نیز موقتی هستند. این رژیم باعث بروز مشکلات سلامتی می‌شود و انرژی بدن را کاهش می‌دهد. یعنی ممکن است احساس خستگی شدیدی داشته باشید. این مسئله برای افرادی که دغدغه‌های شغلی متعددی دارند، چندان مناسب نیست. 

علاوه بر این، احتمال بازگشت وزن بسیار زیاد است. این رژیم‌های غذایی ممکن است باعث ناامیدی شما شوند. زیرا بعد از گذشت ۷۲ ساعت، احتمال بازگشت وزن وجود دارد یا ممکن است تغییری مشاهده نشود. مهم‌ترین مشکل رژیم غذایی با محدودیت بالا، این است که شما را به سمت عادات غذایی نامناسب مثل پرخوری شدید سوق می‌دهد. 

اصول و نکات مهم رژیم 3 روزه با 4.5 کیلو کاهش وزن

به طور کلی، رژیم سه روزه چندان مناسب نیست و یک روش موقت برای لاغری است. با این حال برای اینکه نتایج بهتری از رژیم‌های غذایی دریافت کنید، پیشنهاد می‌کنیم به اصول و نکات زیر توجه داشته باشید: 

متنوع بودن غذاها

یکی از مهم‌ترین نکاتی که باید به آن توجه کنید، متنوع بودن غذاها هستند. اگر غذاها متنوع نباشند، به سرعت دلسرد خواهید شد. بنابراین بهتر است اغلب گروه‌های غذایی را به رژیم خود اضافه کنید. 

مصرف مایعات 

یکی دیگر از مهم‌ترین نکات، مصرف مایعات و آب است. آب نه تنها به حفظ سلامتی بدن کمک می‌کند، بلکه تاثیر بسیار زیادی بر افزایش سوخت و ساز و کاهش وزن دارد. بنابراین بهتر است به اندازه کافی آب مصرف کنید. ترجیحاً می‌توانید مایعات طبیعی مثل آبمیوه‌های غیر صنعتی نیز مصرف کنید.

میزان کاهش کالری 

اغلب رژیم‌های غذایی سریع بر پایه محدودیت کالری مصرفی هستند. بنابراین باید از همان ابتدا میزان کاهش کالری را مشخص کنید. به عنوان مثال مصرف روزانه ۵۰۰ تا ۶۰۰ کالری طی روز برای افراد بزرگسال، به هیچ وجه منطقی نیست. البته کاهش مصرف کالری برای بازه زمانی کوتاه مدت مانعی ندارد. اما نباید برای بازه زمانی طولانی ادامه پیدا کند.

تنظیم اندازه غذا 

میزان غذایی که در هر وعده مصرف می‌کنید، اهمیت بسیار زیادی دارد. به جای اینکه سه وعده غذایی اصلی مصرف کنید، تعداد وعده‌های غذایی را به ۵ یا ۶ وعده افزایش دهید. به این ترتیب، می‌توانید در هر وعده مقدار بسیار کمی غذا مصرف کنید. این مسئله به کاهش وزن و لاغری کمک می‌کند.

جذب مواد مغذی

باید توجه داشته باشید که مواد مغذی در رژیم لاغری شما گنجانده شوند. برخی از مهم‌ترین مواد مغذی شامل ویتامین‌ها، مواد معدنی و پروتئین هستند. کمبود مواد مغذی شما را در معرض بسیاری از بیماری‌ها قرار خواهد داد.

ورزش کردن

در کنار رژیم‌های لاغری، باید فعالیت‌های ورزشی انجام دهید. بهتر است به صورت روزانه ورزش کنید تا سریع‌تر به نتیجه دلخواه خود برسید. فعالیت‌های بدنی باعث افزایش سوخت و ساز بدن می‌شوند و به پایداری نتایج کاهش وزن کمک می‌کنند.

مشاوره با متخصص تغذیه

یکی از مهم‌ترین نکات این است که با متخصصان تغذیه مشورت کنید. قبل از اینکه یک رژیم سه روزه با ۴.۵ کیلو کاهش وزن را انتخاب کنید، بهتر است اطلاعاتی درباره ویژگی‌های رژیم غذایی یا مزایا و معایب آن به دست آورید. متخصصان تغذیه، به شما کمک می‌کنند تا اطلاعات کاملی از این رژیم‌های غذایی داشته باشید.

نمونه رژیم ۳ روزه 

برنامه‌های غذایی رایگانی که در اینترنت موجود هستند، به هیچ وجه با شرایط جسمانی شما سازگاری ندارند. بنابراین بهتر است از دنبال کردن این رژیم‌های غذایی خودداری کنید. با این حال برای اینکه درک بهتری از رژیم سه روزه با ۴.۵ کیلو کاهش وزن داشته باشید، در ادامه نمونه این رژیم را به شما معرفی می‌کنیم: 

1.روز ۱ رژیم لاغری 3 روزه صبحانه: قهوه سیاه یا چای به همراه 1 یا 2 عدد شیرینی کوچک یک دوم گریپ فروت  1 تکه نان تست (برشته) و 1 قاشق سوپ خوری کره بادام زمینی ناهار: نیمی از یک تن ماهی 1 تکه نان برشته قهوه سیاه یا چای به همراه 1 یا 2 عدد شیرینی کوچک شام: حدوداً 90 گرم گوشت قرمز یا سفید 1 فنجان لوبیا 1 فنجان هویج 1 عدد سیب 1 فنجان بستنی وانیلی 2.روز ۲ رژیم لاغری 3 روزه صبحانه : قهوه  سیاه یا چای به همراه 1 یا 2 عدد شیرینی کوچک 1 عدد تخم مرغ نیمی از یک موز 1 تکه نان برشته ناهار : 1 قالب پنیر خانگی یا 1 عدد تن ماهی 8 عدد کلوچه شام : 2 ورق کالباس گوشت 1 فنجان بروکلی یا کلم نصف فنجان هویج نصف 1 عدد موز نصف فنجان بستنی وانیلی 3.روز ۳ رژیم لاغری 3 روزه صبحانه : قهوه سیاه یا چای به همراه 1 یا 2 عدد شیرینی کوچک 5 عدد کلوچه حدود 30 گرم پنیر خانگی 1 عدد سیب ناهار : قهوه سیاه یا چای به همراه 1 یا 2 عدد شیرینی کوچک 1 عدد تخم مرغ آب پز 1 تکه نان برشته شام : 1 عدد تن ماهی 1 فنجان هویج 1 فنجان گل کلم 1 فنجان خربزه یا هندوانه نصف فنجان بستنی وانیلی سخن پایانی

در این مطلب به طور کامل درباره رژیم سه روزه با ۴.۵ کیلو کاهش وزن توضیح داده شد. اخیراً رژیم‌های غذایی لاغری سریع طرفداران بسیار زیادی پیدا کرده‌اند که یکی از محبوب‌ترین آن‌ها رژیم سه روزه است. یکی از مهم‌ترین دلایل محبوبیت این رژیم‌ها، این است که به سرعت بر کاهش وزن تاثیر می‌گذارند. این رژیم‌های غذایی علاوه برداشتن مزایا، دارای معایب متعددی همراه هستند.

 زیرا میزان مصرف کالری و مواد مغذی را محدود می‌کنند. در نتیجه بسیاری از ویتامین‌ها، مواد معدنی و سایر مواد مغذی در دسترس بدن قرار نخواهد گرفت. به همین دلیل پیشنهاد می‌کنیم به جای انتخاب رژیم‌های غذایی سریع و غیر استاندارد، رژیم‌های مناسب را انتخاب کنید. برای دنبال کردن رژیم‌های غذایی مناسب، بهتر است با متخصصان تغذیه مشورت کنید. 

کانال عصر ایران در تلگرام

منبع: عصر ایران

کلیدواژه: رژیم سه روزه

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.asriran.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «عصر ایران» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۹۹۶۳۸۸۳ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

شاید باور نکنید اما نوشیدن جوش شیرین این خواص را دارد!

ایجاد تغییرات در رژیم غذایی و سبک زندگی و ورزش منظم تر، راه های اثبات شده ای برای کمک به کاهش وزن و حفظ آن برای همیشه است

به گزارش سلامت نیوز، یکی از روش های رایج برای کاهش وزن نوشیدن جوش شیرین است که تصور می شود چربی سوزی را افزایش می دهد و به کاهش وزن اضافی کمک می کند. با این حال، این کار می تواند باعث بروز نگرانی های مختلف سلامتی شود که می تواند بر کیفیت زندگی شما تأثیر منفی بگذارد.

یکی از روش های رایج برای کاهش وزن نوشیدن جوش شیرین است که تصور می شود چربی سوزی را افزایش می دهد و به کاهش وزن اضافی کمک می کند. با این حال، این کار می تواند باعث بروز نگرانی های مختلف سلامتی شود که می تواند بر کیفیت زندگی شما تأثیر منفی بگذارد. به همین دلیل است که درک علم پشت افزودن جوش شیرین به رژیم غذایی برای کاهش وزن می تواند به شما کمک کند این کار را با خیال راحت و در صحت کامل انجام دهید.

تئوری پشت جوش شیرین برای کاهش وزن

جوش شیرین - یا بی کربنات سدیم - یک محصول خانگی است. اخیراً برخی نظریه ها در مورد تأثیر بالقوه جوش شیرین بر کاهش وزن مورد توجه قرار گرفته اند.این نظریه ها نشان می دهد که جوش شیرین می تواند بر هضم و متابولیسم تأثیر بگذارد تا کاهش وزن را افزایش دهد.

تصور می‌شود که جوش شیرین می‌تواند اسید معده را خنثی کند تا نفخ را کاهش دهد و هضم غذا را تسریع کند که ممکن است به ظاهر لاغرتر و تصور کاهش وزن منجر شود.با این حال، توجه به این نکته مهم است که شواهد بیشتری برای حمایت از توانایی های احتمالی جوش شیرین برای کاهش وزن مورد نیاز است.

ممکن است عملکرد ورزشی را بهبود بخشد

برخی از مطالعات نشان می دهد که جوش شیرین به عنوان یک بافر در برابر تجمع اسید لاکتیک در عضلات ناشی از ورزش شدید عمل می کند. اسید لاکتیک یک ماده شیمیایی است که توسط بدن تولید می شود و باعث خستگی و درد ماهیچه ها در طول فعالیت بدنی می شود.

توانایی بالقوه جوش شیرین برای کاهش اسید لاکتیک ممکن است به شما کمک کند قبل از اینکه ماهیچه هایتان خسته شوند، ورزش طولانی تر یا با شدت بیشتری انجام دهید. همچنین می تواند تعداد کالری سوزانده شده را افزایش دهد که به طور غیر مستقیم به تلاش های کاهش وزن شما کمک می کند.

ممکن است به هضم غذا کمک کند

همانطور که قبلا ذکر کردیم، جوش شیرین ممکن است به خنثی کردن اسید معده برای کمک به هضم و کاهش نفخ کمک کند.بهبود فرآیند هضم ممکن است به بدن کمک کند غذا را سریعتر جذب و دفع کند که ممکن است به شما این تصور را بدهد که وزن کم کرده اید.

کاهش نفخ همچنین می تواند به لاغری اندام کمک کند و باعث شود این احساس را داشته باشید که وزن کم کرده اید. اثرات بالقوه جوش شیرین بر روی هضم به کاهش چربی که یک عنصر مهم در از دست دادن وزن اضافی است، گسترش نمی یابد.

ممکن است به قلیایی بودن کمک کند

برخی تحقیقات وجود دارد که نشان می دهد نوشیدن جوش شیرین ممکن است سطح pH بدن را تغییر داده و آن را قلیایی تر کند. این کار ممکن است رعایت تئوری رژیم قلیایی را برای افراد آسان‌تر کند که پیشنهاد می‌کند کاهش سطح pH بدن می‌تواند تجزیه چربی را بهبود بخشد. توجه به این نکته ضروری است که بدن معمولاً pH را به تنهایی تنظیم می کند و تأثیر تغییرات رژیم غذایی بر این تعادل حداقل است.

می تواند به طور بالقوه به کنترل اشتها کمک کند

برخی افراد ادعا می‌کنند که نوشیدن آب جوش شیرین به آنها کمک می‌کند برای مدت طولانی‌تری احساس سیری کنند یا اشتهایشان کاهش پیدا کرده است. با این حال، در حال حاضر هیچ مدرک علمی برای حمایت از این ادعاها وجود ندارد و این احساس سیری ممکن است به اثر دارونما نسبت داده شود.

خطرات و عوارض جانبی نوشیدن جوش شیرین عدم تعادل الکترولیت

جوش شیرین سرشار از سدیم است که در صورت مصرف زیاد می تواند تعادل الکترولیت ها را در بدن شما مختل کند. عدم تعادل الکترولیت می تواند باعث سردرد، خستگی و ضعف عضلانی شود و در موارد شدید، می تواند تهدید کننده زندگی نیز باشد.

افراد مبتلا به بیماری کلیوی، فشارخون بالا یا بیماری قلبی باید مراقب این عارضه جانبی بالقوه باشند، زیرا بدن آنها برای مدیریت سدیم اضافی تلاش می کند.

آلکالوز

خوردن جوش شیرین در تلاش برای تغییر PH بدن شما می تواند منجر به آلکالوز شود - وضعیتی که در آن بدن بیش از حد قلیایی می شود. علائم آلکالوز می تواند شامل حالت تهوع، استفراغ، لرزش دست و انقباض عضلات باشد. اگر درمان نشود، می تواند باعث تشنج نیز شود.

مسائل مربوط به گاز

نوشیدن جوش شیرین می تواند منجر به افزایش تولید گاز شود که می تواند به نفخ و آروغ زدن منجر شود. این وضعیت ذاتاً خطرناک نیست، اما می تواند ناراحت کننده و شرم آور باشد؛ به ویژه در محیط های اجتماعی. با این حال، اگر گاز اضافی به دام افتاده باشد و نتواند خارج شود، ممکن است با ایجاد پارگی معده، زندگی را به خطر بیندازد.

تداخل با داروها

جوش شیرین ممکن است با داروهای مختلف - از جمله داروهای تجویزی و بدون نسخه (OTC) - تداخل داشته باشد و بر جذب و اثربخشی آنها تأثیر بگذارد. افرادی که برای بیماری های مزمن دارو مصرف می کنند باید ابتدا با پزشک خود در مورد مصرف جوش شیرین صحبت کنند تا از بروز هرگونه عارضه جلوگیری شود.

افزایش خطر برای برخی شرایط سلامتی

مصرف منظم مقادیر زیاد جوش شیرین ممکن است خطر ابتلا به برخی بیماری ها، به ویژه مشکلات قلبی یا کلیوی را افزایش دهد. این به دلیل محتوای بالای سدیم موجود در جوش شیرین است که می تواند فشار خون را افزایش داده و فشار بیشتری بر کلیه ها و قلب وارد کند.

چطور بدون نوشیدن جوش شیرین لاغر شویم؟

در حالی که ممکن است وسوسه انگیز باشد که به سراغ راه حل های "آسان" برای از بین بردن چربی اضافی بدن بروید اما کاهش وزن پایدار نیاز به رویکرد جامع تری دارد. ایجاد تغییرات در رژیم غذایی و سبک زندگی و ورزش منظم تر، راه های اثبات شده ای برای کمک به کاهش وزن و حفظ آن برای همیشه است. بیایید نگاهی دقیق تر به چگونگی کاهش وزن با استراتژی های سالم بیندازیم.

تغییرات رژیم غذایی

یکی از مهم ترین اقداماتی که می توانید برای کاهش وزن بردارید، تنظیم رژیم غذایی است. مهم است که تا حد امکان بر روی غذاهای کامل و فرآوری نشده تمرکز کنید، از جمله:

    خوردن میوه و سبزیجات بیشتر

    تمرکز بر مصرف بیشتر پروتئین بدون چربی، مانند سینه مرغ، تخم مرغ و ماهی

    از غلات کامل مانند کینوا یا برنج قهوه ای در وعده های غذایی خود استفاده کنید

    همچنین باید به اندازه سهم خود توجه داشته باشید تا به شما کمک کند کالری دریافتی خود را مدیریت کنید و کسری مورد نیاز برای کاهش وزن را ایجاد کنید.

می‌توانید این کار را با استفاده از بشقاب‌ها و کاسه‌های کوچک‌تر، یادگیری تشخیص نشانه‌های گرسنگی و اطمینان از اینکه وعده‌های غذایی‌تان مملو از مواد مغذی است تا شما را برای مدت طولانی‌تری سیر نگه دارید، انجام دهید.

افزایش فعالیت بدنی

علاوه بر تنظیم رژیم غذایی، افزایش فعالیت بدنی برای کاهش وزن پایدار ضروری است. فعالیت بدنی نه تنها متابولیسم شما را افزایش می دهد، بلکه به سوزاندن کالری و کاهش چربی نیز کمک می کند و ظاهری لاغرتر به شما می بخشد.

سعی کنید هر هفته حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت هوازی متوسط یا ۷۵ دقیقه فعالیت شدید داشته باشید. این کار را می توان با استفاده از انواع تمرینات از جمله دویدن، پیاده روی، پیلاتس و شنا انجام داد. همچنین توصیه می شود حداقل دو جلسه تمرین مقاومتی را در برنامه تمرینی هفتگی خود بگنجانید تا مفاصل و عضلات قوی داشته باشید.

بسیاری از مردم برای یافتن زمانی برای ورزش تلاش می کنند. با این حال، راه‌های آسان زیادی برای افزایش حرکات در طول روز وجود دارد تا به شما کمک کند کالری بیشتری بسوزانید. این استراتژی ها عبارتند از:

    به جای آسانسور از پله ها استفاده کنید

    پیاده روی یا دوچرخه سواری تا محل کار، در صورت امکان

    هنگام خرید بیشتر حرکت کنید

    همه این فعالیت‌ها به کالری NEAT یا گرمازایی فعالیت غیرورزشی شما اضافه می‌شوند که برای کاهش وزن پایدار بدون ورزش شدید ضروری هستند.

تعدیل سبک زندگی

یکی دیگر از عناصر مهم و اغلب نادیده گرفته شده کاهش وزن، داشتن یک سبک زندگی سالم است. این روتین فراتر از بهبود رژیم غذایی و افزایش دفعات تمرین است. همچنین باید شامل موارد زیر باشد:

    اولویت خواب با کیفیت برای کمک به کاهش هوس و تثبیت هورمون ها

    مدیریت استرس برای جلوگیری از افزایش کورتیزول که می تواند به افزایش وزن کمک کند

    اتخاذ یک رویکرد تغذیه آگاهانه

    نوشیدن آب کافی

    برای یک نوشیدنی مغذی، سرکه سیب یا آب لیمو را به آب گرم اضافه کنید

ایجاد این تغییرات کوچک اما پایدار راه طولانی برای تضمین یک سبک زندگی سالم و مداوم و کمک به شما در دستیابی به اهداف کاهش وزن کمک می کند.

چه زمانی باید در مورد وزن خود به پزشک مراجعه کنید؟

در حالی که همیشه لازم نیست در مورد کاهش وزن با پزشک خود مشورت کنید، اما مهم است که بدانید چه شرایطی ممکن است به توجه حرفه ای نیاز داشته باشد. توصیه می شود در صورت مشاهده موارد زیر با پزشک خود وقت ملاقات بگیرید:

    تغییرات وزن قابل توجه و ناخواسته

    مبارزه با مدیریت وزن علیرغم تغییرات سبک زندگی و رژیم غذایی

    تشخیص بیماری هایی مانند دیابت، فشار خون بالا یا کلسترول بالا

    علائم یک اختلال خوردن، مانند محدودیت شدید کالری، پرخوری و پاکسازی، یا وسواس نسبت به غذا و تصویر بدن

    کاهش قابل توجه کیفیت زندگی شما به دلیل مشکلات وزن

تجربه این مسائل ممکن است نشان دهنده یک بیماری زمینه ای جدی باشد که نیاز به درمان حرفه ای برای بهبود کیفیت زندگی شما و جلوگیری از عوارض بیشتر دارد.

کانال عصر ایران در تلگرام